Meditação 1.0

Primeríssima coisa que quero esclarecer: esse artigo se chama ‘Meditação 1.0’ porque esse é o estágio que eu estou quando o assunto é meditação. Segunda coisa, apesar de eu eu não ser nenhuma mestre em meditação, eu quero escrever esse blog mesmo assim, porque acho que meditação é algo bom, e coisas boas devem ser compartilhadas. Com isso fora do caminho, aqui estão três coisas que eu acho que todo mundo deveria saber sobre meditação.

Todo mundo pode meditar

Não. Você não precisa ser fazer yoga ou ser vegan. Nem vegetariano. Você não precisa meditar no chão, ou comprar um tapete de Yoga. Você não precisa comprar nada. Antes que eu esqueça, você também não precisa ser hippie e estar zen o tempo todo. Meditação é pra todo mundo, e você pode praticar em qualquer lugar. Estudos científicos já comprovaram seu benefício a saúde. Esses mesmos estudos mostram que meditação pode diminuir estresse, ansiedade, insonia, depressão e até dor crônica e choquem: cancer. Para os que dúvidas as referências estão no fim desse blog. Então sim, você pode meditar também. 😉

Meditação não é parar de pensar ou sentir

Você não precisa esvaziar completamente a sua cabeça para estar meditando. Mas é sobre sentir e pensar e não julgar. Sabe quando um amigo está em uma situação e você consegue dar conselhos maravilhosos, mas quando é com você, fica mais difícil? Meditação é isso. Você conseguir se distanciar dos seus próprios pensamentos e sentimentos e olhar para eles de fora, dessa maneira não importa a situacão, você sempre tem um lugar calmo na sua própria mente, consegue desacelerar e agir da maneira que você acha melhor.

0,1 segundo

Esse é o tempo que existe entre você sentir algo e reagir a isso. Algumas reações podem parecer imediatas, mas a veradade é que elas só são muito rápidas. Meditação é sobre conseguir aumentar esse tempo, de maneira que você não precisa reprimir nem reagir a sentimentos, mas processar eles de forma saudável. Não é a toa que a meditação aumenta muito a nossa saúde mental.

Um convite

Se o assunto te interessa, eu te convido a meditar. Você pode fazer da maneira que achar melhor. Mas caso você esteja meio perdido no começo eu indico o app pause, para meditar sozinho, ou o headspace para meditações guiadas. Aqui um vídeo do Headspace para entender como a meditação funciona.

Referências

1. Spijkerman, M. P. J., Pots, W. T. M., & Bohlmeijer, E. T. (2016). Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials.

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2. Sharma, M., & Rush, S. E. (2014). Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals a systematic review.

JOURNAL OF EVIDENCE-BASED COMPLEMENTARY & ALTERNATIVE MEDICINE, 19(4), 271-286.

3. Chen, K. W., Berger, C. C., Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, C. W. (2012). Meditative therapies for reducing anxiety: A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials.

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4. Strauss, C., Cavanagh, K., Oliver, A., & Pettman, D. (2014). Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials.

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6. Zhang, J., Xu, R., Wang, B., & Wang, J. (2016). Effects of mindfulness-based therapy for patients with breast cancer: A systematic review and meta-analysis.

COMPLEMENTARY THERAPIES IN MEDICINE, 26, 1.

7. Veehof, M. M., Trompetter, H. R., Bohlmeijer, E. T., & Schreurs, K. M. G. (2016). Acceptance-and mindfulness-based interventions for the treatment of chronic pain: a meta-analytic review.

COGNITIVE BEHAVIOUR THERAPY, 45(1), 5-31.

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Morando em Amsterdam e sonhando com a vida de nômade digital. Amo filmes, séries, livros, contos em volta de fogueira, letras de música. Resumindo, toda boa história. Tudo que é novo me da energia.

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